Arreter de fumer sans grossir


Arreter de fumer sans grossir, c'est possible... à condition de prendre quelques précautions ! Voici donc quelques conseils pour réussir à arreter de fumer sans grossir pour autant.

Arreter de fumer est un processus complexe et qui suppose à la fois une très forte motivation et un suivi médical et/ou psychologique de qualité. De nombreux facteurs peuvent en effet rendre le sevrage tabagique difficile : que faut-il savoir pour réussir à arreter de fumer ?



Pour parvenir à arreter de fumer sans grossir, il faut commencer par comprendre les causes exactes de la prise de poids en lien avec le sevrage du tabac. Plusieurs facteurs contribuent en effet à la prise de poids. Tout d'abord, la cigarette a une vertu coupe-faim qui pousse les fumeurs à manger moins que les non fumeurs : arreter de fumer sans grossir, c'est donc trouver des palliatifs aux petites fringales qui trouvaient auparavant un remède dans la cigarette (un verre d'eau, une pomme, un petit-déjeuner consistant).

Pour arreter de fumer sans grossir, il faut également prendre conscience que fumer induit une dépense calorique. Ainsi, une personne fumant 10 cigarettes par jour perd autant de calories que celles contenues dans une barre chocolatée ! Donc, pour arreter de fumer sans grossir, il faut impérativement prévoir un minimum d'exercice physique en compensation de la cigarette, par exemple, reprendre le jogging, ou, moins éprouvant au début, pratiquer la marche à pied en toute occasion.

Arreter de fumer sans grossir est également possible si l'on se place dans l'optique d'une meilleure hygiène de vie. L'arrêt du tabac doit alors être considéré, certes comme une épreuve, mais aussi comme une manière de prendre soin de soi. C'est une excellente occasion pour réapprendre à « manger sain »... d'autant plus que, progressivement, le goût et l'odorat vont revenir, permettant de redécouvrir la saveur des mets les plus simples : légumes vapeur arrosés d'une goutte d'huile d'olive, viandes grillés et fruits seront de délicieux alliés pour arreter de fumer sans grossir.



Arreter de fumer, c'est réussir à dépasser trois types de dépendances : la dépendance physique bien sûr, mais aussi la dépendance psychologique et la dépendance comportementale. Sous ces noms compliqués, se cachent en réalité des phénomènes que tous les fumeurs ayant déjà essayé d'arreter de fumer ont eu l'occasion d'expérimenter.

Pour arreter de fumer, la dépendance physique est en fait la moins difficile à dépasser. Grâce aux traitements de substitution nicotinique, les plus gros fumeurs peuvent abaisser progressivement le taux de nicotine quotidien dans leur organisme pour arriver, au bout de plusieurs mois, à un sevrage complet. La dépendance psychologique est en revanche plus difficile à contourner. Elle consiste généralement à allier, chez le fumeur, l'idée du tabac à sa vie d'adulte, à sa conception de la relaxation et de la stimulation. Pour arreter de fumer de manière durable, la dépendance psychologique doit être prise en compte car elle peut mettre plusieurs années à s'estomper.

Enfin, arreter de fumer est, dès les premières heures de sevrage, rendu difficile par la dépendance comportementale. Il s'agit en fait de toutes les petites habitudes qui associent un lieu, un moment de la journée ou une situation au fait d'allumer une cigarette (la pause café en est un exemple, mais la journée d'un fumeur est remplie de des instants). Pour arreter de fumer, la dépendance comportementale peut être contournée par un changement radical des habitudes et de l'hygiène de vie.